5 juli 2022

Wat is de juiste werkhouding?

Of je nu repeterend werk doet, zwaar fysiek werk of langdurig in dezelfde houding zit, zorg dat je een goede houding hebt. Anders kan het ervoor zorgen dat je fysieke klachten krijgt. Belangrijk is dat je werkgever jouw werkplek zo inricht dat de kans op fysieke klachten zo klein mogelijk is. Maar er zijn ook een aantal dingen die je zelf kunt doen, door er goed op te letten. We hebben een aantal tips voor je voor een goede werkhouding.

Tips voor magazijnwerk

Als je in een logistieke sector werkt is er een grote kans dat je met fysieke belasting van je lichaam te maken hebt. Dit kan betekenen dat je veel zware dingen moet verzamelen of verplaatsen. Daarbij is de bewegingen die je maakt vaak een herhalende beweging, dag in dag uit. Gelukkig zijn er steeds meer hulpmiddelen op de werkvloer die helpen bij het verlichten van lichamelijke lasten. Een steekwagen en een heftruck zijn een van de simpelen oplossingen die niet meer weg te denken zijn uit een magazijn. En er komen natuurlijk steeds meer manieren om de lichamelijke lasten te verlichten. 

Ondanks alle hulpmiddelen is het slim om ook te letten op je lichaamshouding en hoe je hier mee omgaat. Daarom kun je zelf op de volgende punten letten als je zwaar fysiek werk aan het doen bent: 

1. Houd bij het bukken en tillen de rug goed recht
2. Doe regelmatig spier- en schouderoefeningen
3. Wissel zoveel mogelijk van werkhouding en voorkom daarnaast ook vreemde houdingen
4. Zorg ervoor dat je niet te veel onnodig bukt
5. Neem je rust en een aantal kortere pauzes zijn beter dan één lange
6. En tot slot, probeer afwisseling in je werk te vinden door zwaardere taken af te wisselen met lichtere werkzaamheden

Tips voor kantoorwerk

Wanneer je op kantoor zit, verwacht je niet direct dat je last zult krijgen van je lichaam. Toch kan kantoorwerk op de langere termijn heel belastend zijn voor onder meer je nek en schouders. Daarom is een goede houding achter je bureau erg belangrijk. Op de volgende punten kun je letten om lichamelijke klachten te verminderen:

1. Het is belangrijk dat je benen in een hoek van 90 graden, of iets groter, staan
2. Je handen mogen tijdens het typen geen hoek met je armen vormen. En je ellebogen zijn in lijn met de armleuning van je stoel
3. Let er op dat je een actieve houding aanneemt als je achter je bureau zit. Dat betekend dat je goed rechtop zit en ervoor zorgt dat je niet met een gebogen nek en schouders zit
4. En zorg er tot slot voor dat je je werkhouding af en toe afwisselt. Dus neem de tijd voor een toiletbezoek of een loopje naar het koffiezetapparaat

Met deze tips voor verschillende soorten werkzaamheden, moet het lukken om je lichamelijke klachten te minderen. 

Lees ook:

• Vijf tips om (werk)stress te voorkomen